Pobierz darmowy poradnik
i sprawdź jak proste może być przejście do działania
Potrzebujesz jedynie 30 minut, by nauczyć się jak zamieniać mglistą intencję w pierwszy realny krok.
Ten workbook powstał właśnie po to, by dodać brakujący wydech. W kilku kartach pracy łączy pytania coachingowe, krótką narrację i mikro-eksperyment, który możesz wykonać dziś, żeby zobaczyć efekt już jutro.
Ten darmowy poradnik pokaże Ci, jak:
- nazwać to, co czujesz (nawet jeśli to trudne)
- zatroszczyć się o siebie w chwili napięcia
- wrócić do równowagi – bez uciekania, tłumienia i wstydu
- zacząć budować relację z emocjami opartą na łagodności
PORADNIK
Wpuść trochę powietrza w napięty grafik
Poradnik jest bezpłatny. Jeśli chcesz go otrzymać, zostaw nam swój adres e-mail – prześlemy link prosto do Twojej skrzynki. Jeżeli nie chcesz zapisywać się do newslettera, możesz go zakupić w naszym sklepie.
DLA KOGO TO JEST?
- Dla tych, którzy ciągle coś zaczynają, ale trudno im skończyć.
- Dla tych, którzy potrzebują spokojnego przewodnika, nie poganiacza.
- Dla każdego, kto czuje, że zamiar siedzi na kanapie, a działanie gapi się w okno.
CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU?
🌱 autorskie ćwiczenia oparte na modelu CREATE,
🔍 pytania, które pomagają zajrzeć pod powierzchnię,
📆 mikroeksperyment „na 24h”, który naprawdę działa,
✨ przestrzeń na notatki i własne refleksje.
Co znajdziesz w środku?
Zrozumiesz, czym są emocje ostre
Krótko i przystępnie wyjaśniamy, czym są emocje ostre (np. złość, panika, wstyd) i co się wtedy dzieje w Twoim ciele i umyśle. Bez trudnych słów – tylko to, co naprawdę pomaga zrozumieć siebie.
Otrzymasz 6 pytań refleksyjnych
Pomagają zatrzymać się w trudnej chwili i łagodnie przyjrzeć temu, co się dzieje w Tobie. Nie oceniają – prowadzą. Możesz do nich wracać tyle razy, ile potrzebujesz.
Poznasz 3 ćwiczenia oddechowe i uważności
Proste praktyki, które możesz wykonać wszędzie: w domu, w pracy, w autobusie. Pomagają wrócić do siebie, poczuć grunt pod nogami i uspokoić ciało.
Zyskasz przestrzeń na Twoje notatki i obserwacje
Workbook to nie tylko wiedza – to też miejsce na Twoje emocje, myśli i małe odkrycia. Możesz go wypełniać w swoim tempie i na swój sposób.
Dostaniesz 5 gotowych strategii samoregulacji
Propozycje prostych działań, które możesz zastosować w trudnym momencie – bez oceniania, bez „muszę”. Z łagodnością i intencją zadbania o siebie.
Dlaczego „Odetchnij”?
Jestem Ula. Twórczyni podcastu „Odetchnij”, trenerka oddechu i psycholog behawioralny.
Tworzę ten projekt dla kobiet, które czują, że chcą inaczej. Wolniej. Uważniej. Z większą troską o siebie.
Nie musisz być ekspertką od emocji. Wystarczy, że chcesz lepiej się ze sobą dogadywać.
Nie musisz radzić sobie sama. Zacznij od jednego oddechu.
Autorka z 15-letnim doświadczeniem w edukacji dorosłych i wspieraniu wypoczynku
Jak długo zajmie mi wypełnienie?
Około 30 minut – możesz rozłożyć na dwa krótkie bloki.
Czy potrzebuję wcześniejszej wiedzy?
Nie. Wystarczy ciekawość i coś do pisania.
Czy naprawdę zobaczę efekt w 24h?
Tak, jeśli zrobisz mikro-wydech zgodnie z instrukcją.
Czy muszę słuchać podcastu?
Nie, ale link do odcinka pogłębia doświadczenie.
